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材料：山药200克、蓝莓10粒、低脂奶适量、蜂蜜10克、盐少许。
做法：1.山药连皮洗净，切成小段放在碟子上，隔水蒸至少20分钟，变软后取出来放凉。2.把山药去皮，压成泥。3.加入低脂奶拌匀，再放点盐调味。4.在山药泥表面淋上蜂蜜并加入蓝莓即成。

营养功效：山药可提供能量，有研究认为它不但对降低血脂有一定功效，还能帮助更年期女性调理体内荷尔蒙水平。蓝莓是一种含有高度抗氧化物的水果，有很好的保护心脏作用。蓝莓中的叶黄素有助滋润眼睛，维持眼部健康。有些人做这道甜品会用蓝莓果酱代替，但果酱生糖指数较高，而且缺乏纤维，因此新鲜蓝莓是较好的选择。

举报留言楼主发表于: 2017-03-20 评论

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